Les premiers jours de Janvier sont souvent synonymes de « bonnes résolutions ». Une année se termine, une autre commence, c’est un nouveau cycle avec de nouveaux objectifs. Pourtant, même si nos intentions sont bonnes et réelles, malheureusement 80% de nos bonnes résolutions sont vite oubliées ou laissées à l’abandon. Alors, pourquoi culpabiliser et se mettre la pression en mettant en cause notre volonté ? Manque de réalisme, manque de soutien de notre environnement, mauvaise organisation, incompatibilité entre recherche de satisfactions immédiates et gains à atteindre à long terme : autant d’arguments qui rendent les bonnes résolutions irréalisables. Si cette année vous voulez repartir du bon pied, pour pouvoir faire un bilan plus que satisfaisant en 2024, suivez le guide ! Voici quelques point clés qui vous permettront de mettre fin à vos anciennes habitudes au profit de nouvelles plus valorisantes.

Comment choisir ses bonnes résolutions :

  • Fixer un objectif raisonnable et non pas radical. Être trop ambitieux est un des premiers facteurs d’échec. Si l’objectif final est long et dur à atteindre, alors fixez-vous des paliers progressifs.
  • Éviter les accumulations, pour ancrer de nouvelles habitudes, il faut déjà enlever les anciennes. Trop d’activités ne sont pas tenables sur le long terme. Tenir ses bonnes habitudes est une affaire d’équilibre entre sa situation actuelle, et ce que l’on peut atteindre de manière réalisable.
  • Il est nécessaire de faire une liste de ce que vous voudriez faire afin d’établir des priorités, et de voir ce qui nécessite du temps, de l’organisation, de l’argent ou ce qui peut être fait rapidement et simplement.
  • Avoir une liste de « petits » objectifs est aussi très utile et gratifiant. Exemple : trier ses vêtements, ranger ses placards, améliorer une pièce chez soi. Cela permet rapidement de se sentir mieux et surtout heureux d’avoir déjà atteint un objectif. Cela permet d’attendre patiemment la résolution des objectifs plus conséquents à venir. La résolution d’objectif secondaire permet d’avoir des résultats concrets (sur 1 à 2 mois) afin de se motiver à continuer.
  • Adoptez la technique japonaise du Kaizen qui signifie « amélioration continue ». Elle permet d’atteindre ses objectifs sans rencontrer les résistances dues à un changement radical et soudain. L’idée est d’apporter des petits changements dans sa vie au quotidien pour ne pas se démotiver et tenir dans la durée.

Les aides « faciles » pour tenir les bonnes résolutions

Certains « tips » peuvent vous permettre d’y voir plus clair et de rester engagé envers vos bonnes résolutions, en voici quelques-uns :

L’environnement : Sachez repérer les personnes dynamiques et positives qui peuvent vous conseiller ou vous soutenir et évitez les personnes qui ne « croient pas en vous » et qui vont, parfois inconsciemment, vous décourager en insistant sur les difficultés que vous allez rencontrer.
Pourquoi ne pas créer ou rejoindre une communauté, un groupe de soutien où vous pouvez partager vos expériences, obtenir des conseils et encourager les autres ? Le groupe est souvent une ressource importante dans la compréhension, l’enrichissement d’expériences et la motivation.

Tenez un journal :Gardez un journal où vous notez vos progrès, vos réussites et les défis rencontrés. Cela peut vous aider à prendre du recul et à ajuster vos objectifs si nécessaire. Notez-y régulièrement les choses que vous avez faites et les progrès que vous avez réalisés. Lorsque vous ressentirez une baisse de motivation, la relecture de votre journal vous servira de « booster ».

Devenez l’expert en organisation : L’organisation a des effets très positifs sur notre comportement. Planifier à l’avance (son budget par exemple) permet d’éviter beaucoup d’écarts et de stress situationnel. Si vous savez qu’une réunion va vous retenir tard au travail, pensez à préparer votre repas la veille, afin que vous ne craquiez pas pour un fast-food le soir venu.

Accordez-vous des récompenses et des célébrations :Définissez des petites récompenses pour chaque étape accomplie. Célébrez vos succès, même les plus petits, il est important de se faire plaisir et de reconnaitre ses progrès. Cela maintiendra la motivation pour arriver à votre but ultime. Il est également nécessaire de relativiser et de se rappeler que l’échec est nécessaire à l’apprentissage et à l’évolution.

Les outils qui facilitent l’atteinte des objectifs :

La méthode SMART ! Pour atteindre vos bonnes résolutions, faites-les correspondre aux critères de la méthodologie SMART (Spécifique, Mesurable, Atteignable, Réaliste, Temporel). Si nécessaire, vous pouvez décomposer en plusieurs séquences

  • Spécifique (Specific): Les objectifs doivent être clairs et détaillés, en évitant toute ambiguïté. Ils répondent à des questions telles que quoi, qui, quand, où, et pourquoi. Le tout se doit d’être positif.
  • Mesurable (Measurable): Les progrès vers l’atteinte de l’objectif doivent être mesurables. Il est important de pouvoir évaluer si l’objectif a été atteint et ouù vous en êtes de sa réalisation.
  • Atteignable (Achievable): Les objectifs doivent être réalistes et réalisables. Ils doivent représenter un défi, mais rester atteignables avec les ressources disponibles.
  • Relevant (Relevant): Les objectifs doivent être pertinents par rapport à une vision plus globale. Ils doivent avoir un sens et contribuer à la réalisation d’une vision plus grande.
  • Temporellement défini (Time-bound): Les objectifs doivent avoir une échéance claire. Il est important d’établir des délais pour maintenir la motivation et assurer une progression constante.

En utilisant la méthode SMART, vous pouvez formuler des objectifs de manière à ce qu’ils soient bien définis, mesurables, réalisables, pertinents et limités dans le temps. Cela peut aider à clarifier les attentes, à maintenir la concentration sur les résultats, et à faciliter l’évaluation des progrès.

Cette méthode permet de mentaliser l’objectif et de passer plus facilement de l’idée à l’action. Une fois votre résolution définie et ritualisée, le plus dur sera fait et votre motivation aura plus de chance de rester au beau fixe… il ne vous restera plus qu’à la visualiser et lâcher prise.

La visualisation

Un tableau de visualisation des objectifs, souvent appelé « vision board » ou « tableau de vision », est un outil visuel qui représente graphiquement vos objectifs, vos aspirations et vos rêves. Il peut être constitué d’images, de mots-clés, de citations inspirantes et d’autres éléments significatifs qui reflètent ce que vous souhaitez accomplir. Il permet entre autre :

  • La clarification des objectifs en les rendant concrets et visuels. Cela peut vous aider à mieux comprendre ce que vous voulez accomplir.
  • La focalisation de l’Attention : En plaçant votre tableau de visualisation dans un endroit visible cela peut vous aider à rester concentré sur ce qui est vraiment important pour vous.
  • Le renforcement de la Motivation : Les images et les mots positifs sur le tableau peuvent servir de rappels visuels de vos motivations profondes.
  • La stimulation de la Créativité : La création d’un tableau de visualisation est souvent un processus créatif qui vous encourage à réfléchir de manière plus ludique, créative sur vos objectifs et vos aspirations.
  • La loi de l’Attraction : visualiser et concentrer son esprit sur ses objectifs peut attirer des énergies positives et contribuer à la réalisation de ces objectifs.
  • L’alignement avec vos Valeurs : Un tableau de visualisation peut être construit de manière à refléter non seulement des objectifs spécifiques, mais aussi vos valeurs et vos aspirations générales

En fin de compte, un tableau de visualisation est un outil personnel et flexible. Il peut être adapté à vos besoins individuels et évoluer avec le temps. L’acte de créer et de consulter régulièrement votre tableau de visualisation peut avoir des avantages psychologiques, émotionnels et motivationnels. Il témoigne de votre volonté de respecter les engagements que vous avez pris avec vous-même.

En conclusion, nous vous donnons un dernier conseil : la flexibilité et la bienveillance ! Soyez flexible et ajustez vos objectifs si nécessaire. La vie est pleine d’imprévus, et il est important d’adapter vos résolutions en conséquence. Soyez bienveillants et aimants envers vous-même, et vous verrez, vos objectifs se réaliseront. Le plus important dans une résolution, c’est la motivation qu’elle procure, l’impulsion qu’elle donne et non le fait de l’atteindre réellement.