EXERCICE DE BASE : LA RESPIRATION ABDOMINALE
La respiration abdominale permet de mieux dormir, de diminuer les douleurs, de mieux se concentrer, mais aussi de gérer le stress.
- Installez- vous confortablement dans un endroit calme assis ou allongé. Placez une de vos mains à plat sur le ventre en dessous du nombril : la respiration démarre à partir du bas-ventre.
- Inspirez par le nez et gonflez votre ventre.
- Expirez par la bouche, calmement, sans forcer, le ventre se creuse
- Réitérez le geste pendant 5 à 10 minutes, jusqu’à ce que vous vous sentiez complètement détendu.
POUR LES PLUS AGUERIS : LA RESPIRATION ALTERNEE
Cette respiration consiste à respirer alternativement par l’une et l’autre des narines. Objectif : purifier, apaiser et faire le plein d’énergie !
- S’assoir confortablement, garder le dos bien droit et poser la main gauche sur le genou gauche.
- Inspirer profondément par les deux narines. Puis, boucher la narine droite avec le pouce et expirer par la narine gauche.
- Inspirer à gauche en comptant jusqu’à 4 en laissant la narine droite bouchée.
- Boucher ensuite la narine gauche avec l’ annulaire et expirer par la narine droite en comptant jusqu’à 8.
- Inspirer par la narine droite, narine gauche toujours bouchée en comptant jusqu’à 4.
- Boucher maintenant la narine droite et expirer par la narine gauche.
Faites cet exercice durant environ cinq minutes. Effet anti-stress garanti.